Vandaag in de sportschool Almeersports aan de slag geweest. Ben na mijn val in de bus niet meer hier geweest, moest rust houden 😥
In overleg me de diëtist mag ik rustig sporten zoals het circuitje voor mijn knie. Ik krijg natuurlijk weinig calorieën binnen... Nu vind ik het niet erg om er meer te verbranden dan dat ik binnen krijg haha 😉 Maar moet wel op mijn gezondheid letten.
Mijn knie circuit (haha dat rijmt 😂) ziet er als volgt uit:
👟20 min fietsen
👟45x Legpress rechterknie 10kg
👟45x Legpress linkerknie 10kg
👟45x Legpress beide benen 20kg
👟30x Standing calf (voor mijn kortse Achillespezen) 10kg
👟30x Adductor 25kg (voor de binnenste brede spieren van mijn bovenbeen, ziet er altijd zo charmant uit dit toestel)
👟30x Abductor 30kg (voor de zijde linkse brede spieren van mijn bovenbeen, ook al zo'n charmant toestel)
👟30x Leg Curl 25kg (voor mijn hamstrings)
👟30x Leg Extension 15kg (voor mijn vierhoofdige dijbeenspier)
👟30x linksom en 30x rechtsom Rotery Torso 15kg (voor mijn interne en externe schuinverlopende buikspieren, want tja dat buikje wil ik ook weer strak hebben 😁)
👟30x Abdominal Crunch 10kg (voor de six pack)
👟10 min uitlopen
Zijn allemaal nog wel lage gewichten, maar dat gaat vanzelf wel weer omhoog.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten